月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

江苏快三 www.110026.com-王牌彩票是什么| www.237085.com-竞彩网首页计算器| www.351107.com-体育彩票还挣钱吗| www.000200.com-彩6精华版客服| www.138812.com-内蒙古快三和跨走势| www.32212.cc-双色彩票开奖时间| www.584474.com-竞彩和足彩的区别| www.743888.com-彩票开奖内蒙一选五| www.831590.com-日本有卖彩票的吗| www.902080.com-网络黑彩平台| www.967484.cc-彩票双色球开奖公告| www.ce37.com-彩八彩票安卓版| www.ig34.com-国家彩票软件| www.7dr.com-彩票的含义-| www.106044.com-彩宝双色球-| www.236400.com-体育彩票软件下载| www.326257.com-七星彩19017| www.402155.com-玩uk彩危险吗| www.513619.com-时时彩二星做号缩水| www.660201.com-分分彩跨度技巧| www.779903.com-万能彩票软件下载| www.874544.com-山西彩票网址| www.947069.com-高频彩票改时间| www.998598.com-香港快三查询结果| www.fo49.com-e球彩进球数规律| www.1as.com-周末能买彩票不| www.79nw.com-网易彩票怎么样| www.361478.com-六冠彩票网站怎么样| www.970157.com-威力彩開獎號碼| www.cp52.com-中国体彩湖北快三| www.xp51.com-买十一选五彩票软件| www.41nt.com-中大奖彩票app| www.0534.xyz-快三模拟投注器| www.7595.win-九万彩票客服电话| www.791025.com-快乐双彩玩法规则| www.875194.com-福彩新彩吧丹东全图| www.945311.com-最新吉林快三群| www.991944.com-三分彩如何看规律| www.bt52.com-软件彩票大全| www.ub85.com-彩票回补几率| www.25lv.com-华彩集团-| www.555.com-6合和彩开奖记录| www.bw28.cc-平特一肖4s彩票| www.wh49.com-体彩排三开奖号| www.32nt.com-v8彩票苹果-| www.7456.pw-体彩顶呱刮-| www.41794.com-彩神计划是真的吗| www.577350.com-快三星号-| www.676992.com-体彩宝典-| www.830628.com-微信快乐彩诈骗| www.956446.com-彩泥手工-| 吉利彩票www.80065h.com| www.681344.com-77彩票赌会害| www.773103.com-糖果派对送彩金平台| www.aa25.com-app端彩祥云下载| www.315520.com-七彩本草滴丸骗局| www.395496.com-今天福利彩-| www.503653.com-望彩娜是什么意思| www.966762.com-宝马彩票可以玩吗| www.cp5676.com-快三大小单双漏洞| www.324003.com-航天彩虹官网| www.456074.com-河北福彩中心网站| www.850601.com-快三杀号的计算器| www.1958.live-毒药独胆福彩今天| www.7933.cc-怎么讲解彩宝碧玺| www.018445.com-豹赢彩票是真的吗| www.141102.com-99彩票信誉怎么样| www.1rq.com-九万彩票网站| www.317566.com-竞彩稳赢-| www.412388.com-竞彩9场几点开奖| www.833678.com-万达彩票抽奖中心| www.937057.com-官方彩福彩票| www.988240.com-掌中彩一福利彩票| www.zf72.com-大发云彩票系统| www.50os.com-彩票查软件-| www.0931.me-购彩合买彩票app| www.8482.loan-八彩-| www.739284.com-竞彩比分玩法| www.844875.com-体彩甘肃11选| www.924942.com-网络彩票销售话术| www.975547.com-福利彩票内蒙古快三| www.cai5501.com大发快三计划| www.974213.com-三块彩票-| www.cp9311.com-河北快三一定牛推荐| www.ry42.com-福彩3d专区-| www.24rn.com-好彩投彩票店| www.2608.wang-体彩6+1规则| www.8894.vip-竞彩串关奖金怎么算| www.096199.com-甘肃省体彩十一选五| www.388282.com-北京华彩集团招聘| www.261013.com-天天彩票助手网页版| www.47dm.com-七乐彩201走势图| www.0531.in-app买彩票-| www.6208.cm-红旗彩票怎么注册| www.223578.com-快三必中技巧443| www.274906.com-腾信分分彩走势图| www.5678.top-福彩3d近期竞彩| www.79ov.com-河北体彩网中奖查询| www.1700.vip-中彩在线官网域名| www.6950.cc-666彩票官网| www.16523.cc-五分时时彩平台| www.55174.com-微彩吧兼职可靠吗| www.858686.com-福彩开奖36-| www.953701.com-足彩奖金计算器| 网易彩票www.071wy.com| www.896340.com-9购十分彩下载| www.966307.com-河北福彩兑奖中心| 大赢家彩票网www.178397.com| www.im79.com-彩票中心-| www.yc51.com-彩票几点不买双色球| www.154007.com-e彩堂江苏快3| www.235136.com-九龙坡区彩票| www.323106.com-彩彩票开奖结果| www.391221.com-黑客攻击私彩平台| www.336539.com-福彩字谜三字觉论坛| www.136848.com-北京七彩集团| www.716751.com-彩铅画背影-| www.803031.com-七星彩复式最佳买法| www.868615.cc-703彩票投注网站| www.921827.com-七乐彩今天开奖结果| www.970026.com-福彩和双色球区别| www.cf74.com-幸运彩票下载| www.wn12.com-福彩3d快三-| www.04yk.com-彩票刑事案件| www.69ob.com-玩时时彩有人稳赢吗| www.748490.com-快彩注册邀请码| www.579206.com-彩票3d字谜牛| www.163101.com-巨彩彩票能提现吗| www.268911.com-下载彩神iv-| www.346140.com-彩神8事怎么坑人的| www.409407.com-万福彩票官网| www.527905.com-福彩3d每日头彩| www.846063.com-年轻人该不该买彩票| www.8613.top-49彩票手机安卓版| www.95uz.com-鸿博彩票平台安全吗| www.43589.com-民彩网彩民提供可靠| www.003121.com-领航团队abc彩票| www.979521.com-龙彩居士排列三预| www.fx8.com-福彩快3网-| www.195216.com-中国江苏福利彩快3| www.278257.com-一分快三开奖网站| www.79796.cc-彩票上面条码| www.735956.com-新浪彩票_首页| www.798126.com-盛世彩票导航入口| www.223515.com-快三第一门户怎么样| www.778868.cc-阿里彩票下载| www.923332.com-人人中彩票官网福彩| www.971514.com-彩88彩票竞彩首页| www.cai277.com-幸运快三平台| www.c55.online-百宝彩票江苏快三| www.589066.com-彩客足球比分直播| www.667331.com-分分彩后二玩法技巧| www.747344.com-爱彩98007-| www.811867.com-新昌县双彩乡| www.866864.com-昨天体彩中奖号| www.918658.com-金百博彩民乐园| www.964385.com-体彩app大全| 致富彩票www.zfcp4.com| www.897698.com-多彩贵州网怎么样| www.961725.com-3d福彩图-| 凤凰彩票www.5091z.com| www.am95.cc-49彩票下载-| www.766597.com-天天彩选4几点开奖| www.pp3.cc-新韩国快三-|