产后减肥

2016-08-24 14:26 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥
       产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

根本原因


       产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常[2]  ,合理 营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

       加之产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的主要原因。

诊断分类

1、体质性肥胖
       原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
       现象:脂肪细胞大而多,遍 布全身,脸上有婴儿肥现象。
 
2、获得性肥胖
       原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
       现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
 
3、柯兴综合症
       原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
       现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则 脂肪不多。
 
4、胰源性
       原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低, 试脂肪分解减少而合成增加。
       现象:全身肥胖。
 
5、性功能降低
       原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
       现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
 
6、垂体性
       原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过 多生长激素。
       现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
 

7、甲状腺功能减退
       原因:甲状腺功能减退。
       现象:肥胖和黏液型水肿。腿 部常常 容易出现浮肿现象。
 
8、药源性
       原因:由药物的副作用引起,如 由肾上腺皮质激素类药物导致。
       现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
 
9、皮下肥胖
       特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
 
10、内脏脂肪
       特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
       肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%
       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

减肥准则

1、减肥范围

       产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。
 
       易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
       1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别 好,易饿且食量大;
 
       2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
 
       3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
 
       4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
 
       产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的
 

2、减肥时间

       1、月子期间不可减肥
 
       2、产后6周,可以开始减肥了
 
       3、产后2个月,减肥循序渐进
 
       4、产后4个月,加大减肥力度
 
       5、产后六个月,减肥的黄金期
 

3、减肥原则

       产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。
 
       1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
 
       2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
 
       3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

注意事项

第一步:树立正确观念
       专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
       产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
第二步:合理调整饮食
       专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
       新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 
第三步:适当有氧运动
       生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

专家表示,产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
       产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
 
       快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
 
       快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
 
       第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。
 
       第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
 
       第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

误区

错误概念1:生完孩子就节食
       宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。 听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量 的食物是产后减肥大忌,月子里吃得 越多、补得越多,身材就越难恢复。
 
 
       事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
 
       无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又 要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋 等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物,爱美的新妈妈要少吃。
 

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

       添香是一家公关公司的职员,因为公司littal,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利, 唯一让添 香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
 
       事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥, 乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、宝宝frist one位的。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。
 

错误概念3:产后立即做运动

       生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
 
       事实上:产后立 即 剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
 
       一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
 
       贴心建议:产后如何进行运动
  • 如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
  • 剖宫产的妈妈, 在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
  • 产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
  • 产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

错误概念4:贫血还要坚持减肥 
       宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
 
       事实上:生育时失血过 多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
 
错误概念5:减肥急于求成
       再过3个星期,A mi又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
 
       事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

江苏快三 www.h44.org-财政部最新关于彩票| www.6988.site-海南七星彩网| www.555900.com-福彩超级大乐透开奖| www.04pi.com-彩铅线描画我的家| www.2829.win-中彩彩票人人中彩票| www.183184.com-分分快三是真是假| www.337120.com-彩票弃奖报道| www.508685.com-体彩排例3开奖号| www.cai3458.com六星彩玩法-| www.246853.com-双色球袁老师看彩| www.399519.com-陕西彩民中奖| www.700718.com-可变条码彩票订做| www.844385.com-福彩的作用-| www.968746.com-彩世界下载官方平台| www.q65.shop-智慧彩挂机软件说明| www.209.la-水溶性彩铅画作品图| www.9550.top-福彩6加1开奖号码| www.120559.com-彩票网络购买交税| www.250059.com-冀彩宝网上能买了吗| www.544451.com-买彩票怎么玩| www.788000.com-亚博体育竞彩下载| www.922015.com-彩678平台正规吗| 95彩票www.279556.com| www.e21.biz-手机购彩计划| www.92dj.com-购彩平台注册邀请码| www.8791.org-腾讯体育ai彩| www.055639.com-足球彩票哪里买好点| www.238597.com-腾讯快三计划软件| www.367836.com-彩铅动漫古风图片| www.559114.com-包头市体彩中心地址| www.753992.com-彩经彩票首页图| www.976204.com-彩礼五万寓意| www.34uo.com-七星彩豹子号图片| www.3843.cm-彩86app-| www.37737.cc-彩虫-| www.261005.com-网上可以买彩票吗| www.385659.com-竞彩足球比分足彩网| www.666911.com-福彩3d概率统计| www.795168.com-贵州快三计划网页版| www.920198.com-gg彩票app-| 博友彩www.628987.com| www.ua57.com-新快三遗漏-| www.359.red-彩票997-| www.41637.com-安装彩钢板厂家| www.060022.cc-福彩三d的运算方法| www.340813.com-天牛3d彩涂牛材网| www.539624.com-什么是彩票跨度| www.793865.com-500彩票网被骗| www.863322.com-19029期体彩| www.921759.com-香港高频彩前三组六| www.sf22.cc-五分时时彩开奖| www.02uh.com-聚财彩票是不是真的| www.9733.win-体彩刮刮乐贴吧| www.026155.com-人人购彩票靠谱吗| www.139447.com-百福彩票平台信誉| www.263589.com-彩票纸能买废纸吗| www.458955.com-福彩中心快三彩种| www.611277.com-无锡快三开奖| www.732672.com-许昌灵井彩礼| www.857076.com-恒大彩票84849| www.rh42.com-365彩票app-| www.29sm.com-往年彩票中奖号码| www.0570.bid-博彩三预测老头| www.8505.com-七星彩质合数走势图| www.50618.com-足彩怎么玩求详解| www.99253.cc-手机上怎么买彩票了| www.117058.com-彩票计划老师微信| www.218907.com-百姓彩神-| www.293515.com-被彩票平台骗| www.365955.cc-蜡质彩铅牌子| www.461455.com-带彩票黄历今天| www.554507.com-体彩店开业-| www.627591.com-百盈快三犯法吗| www.706058.com-体彩时时彩票走势图| www.987430.com-百胜快3彩票坑人| www.ya20.com-梦到彩票号码坚持买| www.38ua.com-七星彩开奖40| www.2398.pw-青蛙彩票123| www.00272.com-福利彩票兑奖公众号| www.67298.com-三d福彩开奖号| www.396815.com-金钱豹彩票娱乐平台| www.522165.com-易购娱乐时时彩平台| www.588594.com-彩票中一亿要多少税| www.659552.com-远途国际彩票可靠吗| www.766067.com-九号彩票客户端下载| www.851250.com-时时彩投注单笔3万| www.912140.com-彩53app-| www.971480.com-福彩手机报下载| www.gr.cc-旺彩预测app下载| www.mg23.com-中国福彩基本走势图| www.t48.shop-中山体彩店转让| www.44rh.com-安徽快三总共多少期| www.410.in-幸运彩票幸相伴| www.3744.cc-福利彩票开奖助手| www.8857.xyz-体彩三十一选七走势| www.65728.com-大乐透南方双彩预测| www.020030.com-体彩19042-| www.085128.com-一代彩神专栏| www.144444.com-体彩竞彩网计算器| www.248551.com-中奖彩票安卓| www.313621.com-好彩3缩水技巧| www.376098.com-体彩排5跨度走势图| www.509596.com-ee彩是真的吗| www.575080.com-江苏体育彩票11| www.638312.com-设计色彩图片| www.739163.com-3d彩票杀号软件| www.803477.com-七星彩怎么抓规| www.871390.com-人人彩票怎么样| www.957648.com-台湾乐透彩资料| 体彩网www.3890q.com| www.by45.com-体彩竞彩计算器| www.rr57.com-澳洲彩票网站| www.09vi.com-新浪爱彩票网| www.69no.com-彩虹六号地图小技巧| www.0541.org-075彩票-| www.7666.me-七星彩本期开奖结果| www.19191.com-旺旺彩票是合法的吗| www.57391.cc-立彩助手邀请码| www.022474.com-彩票彩票2元网| www.088057.com-亿彩app在哪下载| www.146375.com-篮彩比分直播球探| www.242476.com-168彩票网合法吗| www.307790.com-派彩采集器-| www.366363.com-清乾隆古铜彩牺耳尊| www.448106.com-牛蛙彩票网址| www.530175.com-电视菜单怎么调彩| www.646146.com-职业玩彩票的人| www.775119.com-快三245后面预测| www.853894.com-万彩动画大师手机版| www.908563.com-七星彩随机选号工具| www.964438.com-新快三网导航| GO彩www.gai06.com| www.ad22.com-体彩任三技巧| www.ot95.com-国家体彩中心官网| www.7gz.com-网易彩票专家杀号| www.54pb.com-福彩3地投胆技巧| www.571.date-时时彩追豹子技巧| www.3703.com-体彩十一运夺金查询| www.8529.xyz-卖彩票的店怎么开| www.56727.com-腾讯时时彩规律口诀| www.003490.com-网上买体彩行吗| www.060017.com-三分快三走势怎么看| www.136809.com-火箭彩票app安卓| www.202821.com-湖北体彩-| www.262579.com-快三如何追号追豹子| www.356286.com-彩票走势算号公式| www.423866.com-三国杀张星彩削弱| www.508810.com-7星彩机选-| www.567115.com-日本彩虹台手机直播| www.624202.com-黄金彩app-| www.682011.com-多多中彩票下载| www.746365.com-贵州省彩票中心电话| www.804465.com-彩票输改赢软件代码| www.869638.com-体彩扑克牌豹子多钱| 网易彩票www.072wy.com| www.yu3.cc-上海福彩天天彩选4| www.nr21.com-内蒙古快三一码遗漏| www.3rp.com-彩票和股票哪个好做| www.47pf.com-22彩票平台下载| www.120.com-宝盈彩下载-| www.2339.in-3分彩全天计划| www.6788.pro-256彩网-| www.07786.com-沈阳福彩出租出兑| www.39629.cc-邮政银行彩票充值|